Do lata razem: Aktywność fizyczna

Trening to nie tylko ból, ale i satysfakcja z uzyskanych wyników oraz endorfiny, które pojawiają się po dobrze wykonanej pracy. Nie wiesz jak zacząć i co wybrać? Zapraszamy do lektury!

Myśląc o zdrowym trybie życia, spostrzegamy głównie słowo „dieta”, ale to nie wszystko. To prawda, że zdrowe odżywianie jest 70% sukcesu. A 30%? To aktywność fizyczna. Nie wolno o niej zapominać, bo dzięki ruchowi nasze ciało staje się bardziej jędrne i przede wszystkim szybciej można uzyskać tak bardzo przez wszystkich oczekiwane efekty.

Nie dla wszystkich

– Dobór odpowiedniej aktywności fizycznej nie jest prostą sprawą. Nie każdy może biegać, chodzić na siłownię, zajęcia grupowe czy ćwiczyć na macie w domu. Dlaczego? Bo każdy jest chodzącą indywidualnością!– podpowiada Martyna Gabrych. Jednak warto spróbować wszystkiego, bo to jest najlepsza metoda. Nie podchodźmy do czegoś z negatywnym nastawieniem. Zdecydowanie lepsze jest optymistyczne myślenie. – Sport w praktyce i w teorii to dwie różne sprawy – podsumowuje Martyna.

Rady na wagę złota

1. Urozmaicajmy treningi. To nie jest wybór na całe życie. Warto spróbować wielu rzeczy, aby znaleźć odpowiednią dyscyplinę dla siebie i nie popaść w monotonię.

2. Ćwiczmy minimum 3-4 razy w tygodniu. Jeśli chcemy uzyskać pożądane efekty, to warto pamiętać o regularności treningów. Trzy razy w tygodniu to minimum!

3. Odpowiednie nawodnienie. Nie zapomnijmy! Butelka wody pod ręką w czasie treningu jest jedną z podstawowych zasad.

4. Godzina to max! To maksymalny czas, jaki możemy poświęcić dziennie na trening. Dłuższy trening może spowodować obciążenie i spalanie mięśni, a  nam zależy na ich budowie, prawda?

5. Posiłki przed i po. Aby mieć siłę na ćwiczenia, pamiętajmy o zjedzeniu lekkiego posiłku godzinę przed rozpoczęciem. Taki czas pozwoli „zleżeć się” i nie będziemy skakać z pełnym brzuchem. Ważna jest też kwestia posiłku po. Powinno się na niego składać białko lub węglowodany. Warto wówczas postawić na banana, wafle z masłem orzechowy czy shake’a.

6. W grupie raźniej. Znajdźmy kogoś, kto będzie ćwiczyć razem z Nami! Dzięki temu będziemy się razem motywować. Kiedy jedno z Nas stwierdzi, że nie da rady, to drugie pociągnie za sobą.

Nie szukajmy wymówek, tylko zacznijmy już dziś! Nie odkładajmy wszystkiego na jutro, wskakujmy w dres i zaczynajmy! Do wyboru mamy szeroką gamę możliwości od biegania, siłowni, basenu, zumby na spacerze kończąc. Ty decydujesz, co wybierzesz. Pamiętajmy, że każda aktywność fizyczna jest lepsza od siedzenia na kanapie. Już, ruszaj!