Wiosna bez jo-jo

Wiosna za pasem, a moda na szczupłe, wysportowane ciało nie przemija. Na Instagramie i Facebooku powstaje coraz więcej kont promujących bycie fit. Osiągnięcie i utrzymanie wymarzonej sylwetki bywa trudne. Podpowiadamy co zrobić, by schudnąć bez efektu jo-jo!

Sprawność fizyczna i atletyczna sylwetka to obecnie najgorętsze trendy. Portale społecznościowe obfitują w zdjęcia wysportowanych osób, a na Youtube powstają nowe kanały promujące aktywność fizyczną i podstawowe zestawy ćwiczeń. Wydaje się więc, że zrzucenie zbędnych kilogramów nagromadzonych w czasie zimowego leniuchowania to prosta sprawa, wystarczy jeść mniej i ćwiczyć więcej. Niestety, często nasz zapał gaśnie i wracamy do starych nawyków, co w efekcie prowadzi do ponownego przybierania na wadze. Zjawisko to nazywamy efektem jo-jo. Co zrobić, by go uniknąć? Jak zyskać lepszy wygląd i świetne samopoczucie na wiosnę? Oto kilka wskazówek!

1. Zawsze jedz śniadanie

Naukowcy od lat przekonują nas, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Rano nasz organizm potrzebuje paliwa do działania po procesach regeneracyjnych, jakie zachodzą w nim w trakcie snu. Dobrze zbilansowane śniadanie powinno składać się przede wszystkim z węglowodanów złożonych, które dadzą nam zastrzyk energii, a także z białek, które dostarczą niezbędnych składników budulcowych dla organizmu.

Dobrym wyborem na zdrowe śniadanie będą pełnoziarniste kanapki z chudą wędliną bądź twarogiem albo owsianka z odtłuszczonym mlekiem i sezonowymi owocami.

Pierwszy posiłek powinniśmy zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu, unikniemy wtedy spadku glukozy we krwi i tym samym zapobiegniemy napadom głodu, a także zmęczeniu i braku koncentracji.

2. Stosuj zdrowe zamienniki

Jeżeli nie lubisz gorzkiej herbaty, a pieczywo to dla Ciebie obowiązkowy element posiłków, nie rezygnuj z nich. Zdecydowanie lepiej będzie, jeśli zastąpisz je zdrowszymi substytutami. Zamiast białego chleba, w którym pełno jest cukru i konserwantów, sięgaj po pełnoziarniste bułki, które wspomagają procesy trawienne organizmu. Biały cukier zastąp ksylitolem czyli cukrem brzozowym, który jest zdrowszy i mniej kaloryczny. Makaron z białej mąki wymień na razowy, a słodzone napoje na herbaty ziołowe i świeżo wyciskane soki. Dzięki temu Twoja dieta będzie urozmaicona i bogata w składniki odżywcze, a Ty będziesz jeść swoje ulubione potrawy.

3. Nie objadaj się na noc

Nocą nasz organizm zwalnia tempo i przygotowuje się do regeneracji. Objadanie się wieczorem powoduje więc znaczne obciążenie dla naszego układu trawiennego, który nie radzi sobie z nadmiarem spożytego jedzenia i w efekcie magazynuje nadwyżkę w postaci fałdek na brzuchu.

Najzdrowiej więc zjeść ostatni posiłek na dwie godziny przed snem. Ważne jest także, aby był on lekkostrawny i bogaty w białko, wspomagające procesy budulcowe w organiźmie. Idealnym pomysłem na kolację jest grillowana pierś z kurczaka z warzywami bądź pełnoziarniste tosty z jajkiem i chudą wędliną.

4. Nie podjdaj!

W wolnej chwili sięgasz po chipsy, krakersy i ciastka? To błąd. Takie produkty dostarczają organizmowi pustych kalorii i niezdrowych, utwardzanych tłuszczów tans, które odkładają się w pobliżu talii, tworząc znienawidzoną oponkę na brzuchu. Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie obejrzenia filmu bez przegryzania słonych przekąsek i słodyczy, zamień je na wartościowe produkty. Zamiast chipsów i kakersów wybieraj bakalie, a słodycze zastąp suszonymi owocami. Te produkty dostarczą Twojemu organizmowi składników odżywczych oraz mikroelementów. Możesz sięgać także po orzechy, które obfitują w zdrowe tłuszcze potrzebne naszemu organizmowi. Nie przesadź tylko z ich ilością – są bardzo kaloryczne!

5. Pij dużo wody

Ciało człowieka składa się w głównej mierze z wody, która stanowi aż 70% organizmu. Dlatego też tak ważne jest systematyczne nawadnianie organizmu. Picie wody hamuje apetyt, pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki, a także sprawia, że skóra jest jędrna i sprężysta.

6. Ruszaj się!

Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie nie tylko na naszą sylwetkę, ale przede wszystkim na nasze zdrowie. Nie musisz spędzać długich godzin na siłowni, wystarczy półgodzinny spacer i ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. YouTube obfituje w filmy treningowe od profesjonalnych trenerów, którzy komponują zestawy ćwiczeń dla każdego. Jeżeli nie masz czasu na ćwiczenia, postaraj się wprowadzić więcej aktywności w codziennym życiu. Zamiat windy wybieraj schody, wysiądź o jeden przystanek bliżej i wróć do domu na piechotę. Twój organizm dotleni się, a Tobie łatwiej będzie utrzymać wymarzoną wagę.