Woda – dlaczego jest tak ważna i jak zapobiec jej niedoborom

Woda to fundament życia, a mimo to wiele osób zapomina o jej regularnym piciu.  W codziennym pośpiechu sięgamy po różne napoje słodzone, zapominając przy tym o najzdrowszym i najprostszym wyborze, którym jest woda. Dlaczego zatem jest ona aż ważne dla człowieka?

Dlaczego woda jest tak ważna dla organizmu człowieka?

Według danych GOV ciało dorosłego człowieka składa się w 50–80% z wody, a jej niedobór wpływa na każdy aspekt życia. Woda pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji, a jednocześnie jest nieustannie tracona. Ponieważ organizm nie potrafi jej magazynować, konieczne jest regularne dostarczanie tego płynu. Woda stanowi podstawowy składnik tkanek i płynów ustrojowych, które transportują tlen, składniki odżywcze oraz inne niezbędne substancje. Umożliwia także utrzymanie optymalnej temperatury ciała. Ta funkcja ma szczególne znaczenie podczas upałów i intensywnego wysiłku fizycznego. Dodatkowo chroni mózg, gałki oczne oraz rdzeń kręgowy, a także działa jak naturalny smar dla mięśni i stawów. Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, problemów z koncentracją, suchości skóry oraz osłabienia organizmu.

Ile wody potrzebujemy codziennie?

Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, takich jak: płeć, masa ciała, aktywność fizyczna oraz temperatura otoczenia. Przyjmuje się, że na kilogram masy ciała przypada 0,2 litra wody. Natomiast w sieci można znaleźć kalkulatory, które obliczają indywidualne zapotrzebowanie każdego zainteresowanego. Przyjętą zalecaną przez ekspertów ilością jest od 1,5 do 2 litrów, a w przypadku upałów nawet i do 3,5 litra. W określeniu naszego pragnienia najlepiej pomoże nam nasz organizm. On sam daje sygnały, że potrzebuje wody – jednym z najważniejszych jest uczucie pragnienia. Warto jednak pamiętać, że pragnienie pojawia się już po wystąpieniu pierwszych oznak odwodnienia. Właśnie dlatego regularne picie wody w ciągu dnia jest tak istotne.

Praktyczne sposoby na codzienne nawodnienie

1. Wypracuj nawyk picia szklanki wody zaraz po przebudzeniu. Po nocnym odpoczynku organizm jest odwodniony, a dostarczenie płynów na początek dnia pomaga nawilżyć ciało i uruchomić metabolizm.

2.  Zabieraj ze sobą butelkę wody wszędzie, gdzie się da. Pozwoli to na regularność w piciu jej. Nawet gdy nie czujesz pragnienia w danym momencie, to mały łyk co jakiś czas nie zaszkodzi, a pomoże zapobiec odwodnieniu.

3. Zwiększ wielkość naczynia, z którego pijesz wodę. To rozwiązanie ułatwia osiągnięcie dziennego celu w spożyciu płynów. Duża pojemność pozwala na łatwiejszą kontrolę tego, ile już wypiliśmy oraz ile jeszcze powinniśmy. Dodatkowo, trzymanie wody w zasięgu wzroku sprawi, że będziesz sięgać po nią częściej.

4. Woda, choć jest tak potrzebna, nie każdy ją lubi. Jednak nie musi tak być! Jeśli trudno ci sięgnąć po szklankę wody z powodu jej neutralnego smaku, wypróbuj różne dodatki, takie jak świeże owoce, zioła (mięta, bazylia) lub przyprawy (imbir, cynamon). W ten sposób sprawisz, że będzie ona bardziej atrakcyjna i tym samym przyjemniejsza do wypicia.

5. Dostarczenie wody do organizmu może wcale nie wymagać od nas picia jej. Nawodnienie organizmu można wspierać również poprzez spożywanie owoców i warzyw. Są nie tylko zdrowe, ale też bogate w wodę, co wspiera nawodnienie organizmu. Arbuz, ogórek, truskawki, pomidory czy seler to doskonałe źródła płynów, które dostarczają wodę w naturalny sposób. Warto włączyć je do codziennej diety, by wspierać nawodnienie organizmu.