Fot. archiwum prywatne
Mija prawie rok, odkąd w Polsce wybuchła pandemia. W związku z tym życie każdego zmieniło się na gorsze – boimy się o zdrowie swoje i bliskich, rzadziej spotykamy się z przyjaciółmi, sporo czasu spędzamy zamknięci w czterech ścianach, ograniczamy podróże i nie możemy korzystać z różnych rozrywek czy usług, które wcześniej były na wyciągnięcie ręki. Z własnych obserwacji, ale także z badań naukowych wiemy, że w „czasach zarazy” wzrosła liczba osób zmagających się z nałogami i kryzysami psychicznymi, a także podejmujących próby samobójcze. Dlatego tak ważne jest, aby doceniać każdy dobry dzień, jaki dane nam jest przeżyć i aby wspierać innych. A czasem wsparciem jest zwyczajny uśmiech.
„Uśmiech to krzywa, która prostuje wszystko”
Uśmiechamy się, aby wyrazić sympatię, radość, rozbawienie, wdzięczność, współczucie czy gotowość pomocy. Uśmiechamy się do bliskich i nieznajomych. Teraz, kiedy połowę twarzy zasłania nam maseczka, uśmiech możemy pokazać tylko oczami i tylko po spojrzeniu drugiej osoby możemy się zorientować, czy ona go odwzajemnia. Mimo to nie powinnyśmy z niego rezygnować! Jakie są zdrowotne zalety uśmiechu i śmiechu?
- Wzmocnienie odporności – w wielu badaniach dowiedziono, że uśmiechanie się spowalnia tętno, wyrównuje oddech i wspomaga odprężenie. Zauważono, że komórki układu odpornościowego zwane „naturalnymi zabójcami” (natural killers) są bardziej aktywne u osób, które często się śmieją.
- Obniżenie ciśnienia krwi – uśmiech powoduje wzrost poziomu endorfin, które biorą udział w obniżaniu ciśnienia, jest więc wyraźnie korzystny dla chorujących na nadciśnienie.
- Dotlenienie organizmu – dzięki temu, że poprawia krążenie krwi, wpływa na dotlenienie i lepszą pracę serca, płuc oraz mięśni.
- Uśmierzanie bólu – śmiech ma działanie przeciwbólowe i zmniejsza napięcie mięśni, jak już wspomniałam, zwiększa też produkcję endorfin, które sprawiają, że mamy lepszy nastrój i słabiej odczuwamy ból.
- Wspomaganie zdolności poznawczych – stres ogranicza nasze możliwości i pogarsza koncentrację, śmiech – wręcz przeciwnie.
- Wizualne odmłodzenie – uśmiech wpływa korzystnie na komórki skóry, a dodatkowo, kiedy go „przywdziewamy”, pracują mięśnie, które sprawiają, że wyglądamy młodziej.
- Realne poprawienie nastroju – „uśmiechnij się, to będzie Ci lepiej” – takie zdanie słyszało na pewno wielu z was i okazuje się… że jest ono prawdziwe. Badania wskazują, że ludzie często uśmiechają się sami do siebie, aby polepszyć swój nastrój i to naprawdę działa. A już bez wątpienia możemy poprawić humor osobie, do której nasz uśmiech skierujemy.
„Uśmiech kosztuje mniej od prądu, a daje więcej światła”
Zalet jest, jak widać, sporo. Po pierwsze, nawet sztuczny, wymuszony uśmiech ma dobroczynne właściwości. „Badania naukowe wykazują bowiem, że mózg nie odróżnia naturalnego uśmiechu od tego wywołanego sztucznie. Dowodem na to jest eksperyment z ołówkiem. Jeżeli człowiek będzie trzymać ołówek odpowiednio długo między zębami (powodując przy tym uniesienie kącików ust jak przy uśmiechu), jego samopoczucie się poprawi. Możliwe, że nawet czytane w tym czasie poważne treści okażą się lżejsze i zabawniejsze. Dzieje się tak, ponieważ ruch mięśni zaangażowanych w uśmiech jest silnie skojarzony z dobrym samopoczuciem. Uśmiechamy się kiedy jest nam miło, ale też jest nam miło, kiedy się uśmiechamy”. Po drugie, najlepszy dla organizmu jest głośny, spontaniczny śmiech, nawet do łez. Dlatego, przy spadkach nastroju i złym samopoczuciu, warto obejrzeć dobrą komedię albo zadzwonić do przyjaciela, który zawsze ma w zanadrzu jakąś zabawną historię czy dowcip. Pamiętajmy też, że uśmiech jest zaraźliwy. Wynika to z istnienia neuronów lustrzanych, czyli obwodów w mózgu, które przyczyniają się do tego, że obserwując reakcję danej osoby, uruchamiamy tę samą reakcję u siebie. A więc do dzieła, uśmiechajmy się i zarażajmy tym innych, a świat będzie piękniejszy!
Przy pracy nad artykułem korzystałam z następujących stron internetowych:
https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/1,137474,17245581,8_powodow_dla_ktorych_warto_sie_smiac.html
https://synchronizinghealthcare.pl/pacjent/korzysci-plynace-z-usmiechu/
http://www.ppp.lbl.pl/2020/04/wplyw-smiechu-na-zdrowie/
https://newplayers.pl/zarazliwe-emocje-czyli-neurony-lustrzane-w-pracy/
